가족이 함께 하는 이시형박사의 "세로토닌이 퐁퐁!!"
충분히 꼭꼭 씹어 먹어요.
음식을 통한 세로토닌 분비 활성화 방법
"충분히 꼭꼭 씹어 먹어요"
꼭꼭 씹는 습관을 형성하기 위한 제안
1) 아이와 왜 씹어야 하는지 이야기 나누기
2) 윗니 아랫니 부딪치기 운동하기
3) 간식 또는 식사전 씹기 운동하기
4) 양이 작더라도 아침밥 꼭 챙겨먹기
5) 이동할 때 걸으면서, 차 안에서 씹기 운동하기
Tip) 씹기 좋은 음식
흰쌀밥보다는 잡곡밥이 씹기에 좋습니다. 처음엔느 백미와 잡곡을 8:2 비율로 섞습니다.
간식은 과일이나 당근, 견과류가 적당합니다. 가공식품이 아닌 요리한 음식이 더 좋습니다.
아이와 함께 키운 텃밭의 채소를 반찬으로 먹는 것도 좋습니다.
케일, 브로콜리, 쑥갓, 시금치, 배추는 씹기 좋은 대표 음식입니다.
앞으로 계속 연재될 것이므로 많은 관심부탁드립니다.
